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逆上がりの為のトレーニング

スポーツキッズアウラ指導員の川島です。

今回は、逆上がりの練習方法を紹介します。

4/29のイベントに参加された約30人のお子様達も実践してくれた方法です。


逆上がりに必要な動作、筋力があるのですが、何を想像されますか?


ここでは、

①鉄棒を引く力と、
②腰を鉄棒に近づける力です。

①懸垂でぶら下がる。
1秒でも長く。10秒を第一目標に。

写真のように、肘を曲げたまま保つ事ができると、腰を鉄棒に引きつけられるので、周りやすくなります。

逆上がりは、肘は曲げていないとできないんですよ。


②脚上げ腹筋トレーニング
お尻を上げるように足を真上に高く上げます。
下ろす時もゆっくりできると、筋力が高まってくるでしょう。

お友達の足を掴んで、掴んだ足を引くようにしながら行うと、引く動作とのタイミングが取れるようになっていきます。



本日、スポーツキッズアウラの通常クラスがありました。
5月は、かけっこの練習を重点的に行っていきます。
2017/05/13 14:22